Na sprzedaż mam zestaw obciążeń i gryfów w którego skład wchodzą: Obciążenia żeliwne: - 4x 5kg - 4x 2,5kg - 4x 1,5kg Obciążenia betonowe - 2x 10kg Zestaw gryfów - Sztanga długa 180cm - Sztanga mocno łamana 120cm - 2x hantelki - 7x zacisków Wszystko w dobrym stanie. Możliwość odbioru osobistego na terenie Terespola 21-550 Lubelskie. [...]
[...] początkującego: uniwersalną regulowaną ławeczkę + sztangiełki + obciążenia (na początek ok 70-80kg) Sztanga niestety odpada z racji warunków lokalowych (wynajęte mieszkanie, wszystko musi się dać łatwo spakować do auta) Ławeczka która mnie interesuje to Tryton, z powodu dodatkowych akcesoriów, które planuję dodać w późniejszym terminie Pytanie [...]
Witam ! Mój kolega wyjeżdża do USA na święta no i spytał się mnie czy coś chce. Od razu pomyślałem o jakiś dobrych suplach.. Znacie jakieś dokładne nazwy dobrych tamtejszych odżywek? Chodzi głównie o budowanie masy (gainery, aminokwasy, glutamina, białko itp.). Czy już wszystko jest dostępne do kupienia przez internet? :P Pozdrawiam.
Witam. Mam ułożoną dietę na 7 posiłków dziennie. Niestety tryb życia jaki mam nie daje mi możliwości żeby to wcisnąć wszystko co 2-3 godziny. Czytałem, że robienie masy nawet przy 3-4 posiłkach dziennie też dobrze działa. Oczywiście posiłki są większe, a k/b/t/w jest tyle samo co w tych 7 posiłkach. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1. Śniadanie [...]
Witajcie! Od trzech miesięcy mocno cisnę na zbudowanie masy mięśniowej, rzeźby i zrzucenie zbędnego balastu w okolicach pasa. Jestem osobą szczupłą, ale brzuch mimo wszystko zdążył trochę urosnąć, no może nie dużo, ale jednak. Trenuję cyklicznie redukcja-budowa i efekty widać. Ciężka praca jednak. Zmieniłem sposób odżywiania (nie jem słodyczy, [...]
[...] musze biegac? jakie zazywac antykataboliki i suplementy przed i po bieganiu? Dieta moja ksztaltuje sie tak 1. platki owsiane 100g, 40g odyzwki bialkowej, orzechy wloskie to wszystko zmiksowane na wodzie w blenderze i jedzone w postaci zupki. 2.200g ryby grilowanej, 100g ryzu parboiled, warzywa, oliwa z oliwek 3.serek wiejski 200g, 100g kaszy [...]
[...] – w tym 26g białka (5,8g BCAA/11g EAA) Nutrition - Leucine Powder 5g – w tym 5g leucyny SFD Leucine Carboplus 40g – w tym 32g węglowodanów + 4 g leucyny Do tego Trec - Super Omega-3 – 5 kaps. No i po jakimś czasie jeśli wszystko będzie dobrze chciałbym wejść na kreatyne ( pewnie zwykle mono 10-15g dziennie ) Co myślicie o takiej suplementacji ?
[...] przepracowac na siłowni (3-4 miesiace). Moje pytanie brzmi : czy powinienem brac przez ten czas jakies odzywki ? Raczej nie mogę korzystac z jakiejś profesjonalnej diety (wszystko wyliczone, urozmaicone posiłki). Kiedyś juz miałem stycznosc z siłownią (i piłem wtedy gainera). Teraz zależy mi na wyrobieniu mięsni, ale żebym nie stracił swojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Bartek . Mam pewien problem . Chcę schudnąć . Szukam od tygodnia , Czegoś przydatnego ale to wyglonda tak ze siedzę przez 3-4 H znajde coć ale jednak okazuje się , że to nie dla mnie . Proszę nie spamować : Zły dział // Poszukaj inych tematów ITP. Bo ja naprawde mam dość siedzenia na dupie cwicze sam bez planu . Wszystko mnie [...]
[...] ale mniejsza w to, biore mdrol o 9 dni bo mialem rowno skonczyc go z susta i wejsc w odblok , biore go z kolega idzie mu bez diety zlapal juz centa w lapie mi natomiast nic. Tak samo bral zawsze wszystko ze mna nic mu nie szlo itd tyle ze susty tej nie bral ze mna. CO moze byc powodem ? biore dwa kapsy teraz nie wiem czy odkladac i dac se spokoj.
[...] posiadać posiłek przed treningowy a co po treningowy (chodzi mi tutaj o formę dania WBT, natomiast po treningu lepiej zjeść banana i po 30 min posiłek białkowy ? czy jak?) 7. Karkówka przed treningiem jest ok, jeżeli łączę ją z węglami z warzyw ? To chyba wszystko jeżeli jeszcze mi cos wpadnie do głowy to napiszę pozdrawiam serdecznie :)
Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]
Witam, chciałbym uzyskać od Was pomoc co do ułożenia posiłków, ponieważ ciężko mi to wszystko zgrać tak żeby było dobrze. Mam 23 lata, wzrost 174 cm, 71 kg wagi. Jeśli będzie przydatne, wstawię aktualne foto. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, a następnie budowa suchej masy. Obecnie jestem na 7 tygodniu treningu Insanity, ćwiczę więc 6 razy w [...]
Witam, od 3 tygodni chodze jak warzywo, wszystko bylo ok, nagle na drugi dzien sie obudzilem sztywny ze tak powiem, bole stawow w calym ciele, masakra jednym slowem. Leczylem sie na wlasna reke, za bardzo nie zdalo egzaminu, czas na lekarza i tu pare pytan. Pojde do ortopedy,mieszkam w usa,co oznacza lekarz naciagacz,robia tysiace niepotrzebnych [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 4x15 -supinacja -francuskie jednorącz Nie robie odpoczynku miedzy seriami a po zakończeniu ćwiczenia odpoczywam 2 min . Po skończonym treningu rowerek 20 min . Moje aeroby to także 3 x trening w kosza i bieganie w sobote . I pytanie co mógłym zmienić? poprawić ? czy wszystko jest w jak najlepszym porządku :)
witam wszystkich ... potrzebuje informacji BEDA SOGI :-) jak dokladnie jest z dieta czy moglby ktos rozpisac co jak z czym dokladnie od poczatku jak wszystko liczyc ile posilkow ile czego musze zjadac probowalem cos wymyslec sam ale za cienki jestem :-( nie wiem jak liczyc trening masowy z suplami : bcaa, zma, hard mass treca, omega 369, [...]
[...] spać.... {{:-( a w poniedziałek do 12:00 chodzę jak potłuczona... Niestety nie mieszkam w PL więc nie mam jak zrobić żadnych badań (ostatnie badania robione były w maju, wszystko było w normie oprócz żelaza, którego miałam za mało, ale lekarz stwierdził, że nie jest to jakiś wielki brak i że mogę sobie dalej spokojnie żyć :-D), to samo tyczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! sytuacja prezentuje się w taki sposób, że nie wiem w który dzień wrzucić trening nóg tak, aby wszystko w moim treningu było w porządku. Ot i plan: poniedziałek plecy kaptur przedramie brzuch - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - cable row 4s - wyciąg górny do klatki podchwytem 4s - MC 4s - szrugsy 4s - uginanie nadgarstków [...]
Codziennie będe jadł to samo, ale różnie ustawione. Proszę sprawdzić czy mogą być takie posiłki przed/po treningu i reszta. Wszystko jest tutaj: Waże 60kg. dieta Każdy dzień jest inny jbc.
